Q：我怀孕3个月了，从怀孕到现在睡眠质量一直不好。有时开始难以入睡，入睡后大概清晨4~5点就醒来，再也无法入睡；有时是开始很快睡着，但夜里排尿后就无法入睡，每天晚上都谁不上几个小时。看过一次中医，效果也不好。

 

　　由于睡眠不好，精神状态非常差，经常感到情绪低落，觉得生活毫无乐趣可言，对自己是否能顺利度过孕期也没有信心。最近我的食欲也很差，体重有减无升，我不知道该怎么办请问，我应该怎么样去调理？

 

　　A：一项全球性疾病的研究报告指出，女性患忧郁症是很常见的，但往往不被人们认识和重视，尤其是经前期、孕期、流产等一些特殊情况，对精神造成的刺激或精神紧张等因素引起的抑郁。另外，妊娠、分娩及产后因体内激素变化引起的情绪紊乱，都可能导致抑郁发生。

 

　　抑郁有轻重程度的不同，初步检测有这样几条：

 

　　1、 没有有很多时间总是感觉情绪非常低落；

 

　　2、对日常生活缺乏兴趣和乐趣；

 

　　3、 睡眠不好、食欲欠佳

 

　　4、有焦虑、疲劳感，无价值感或有内疚感；

 

　　? 注意力不集，有绝望感甚至有自杀倾向。

 

　　如果有这些现象，可以先请心理医生看一下，非药物处理对减轻症状是很有效的，包括认知行为疗法和精神松弛术。对于症状较轻者，通过这些处理一般就能缓解，当然还需要周围人的帮助；如果情况较重，就要看一下精神科医生，可能需要药物治疗。

 

　　另外，怀孕后钙缺乏也会引起失眠，这个原因不可忽略。尤其到了妊娠20周后，由于胎儿迅速生长发育，孕妈咪对钙的需求量会增大很多，因此适当的补钙是必要的。
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